Kedves sportbarátaim, átúszók!


Az első hónapban végzett ráhangoló és szoktató úszások után próbáljanak két-három vagy akár négy alkalommal is lemenni az uszodába (természetesen csak a lehetőségeikhez mérten).

Az Önök által ismert úszásnemekben ússzanak alkalmanként 30-45 percet. Ez természetesen nagyban függ a kondíciótól és az egyéni képességektől! Azok a sportbarátaim, akik már teljesítették a távot, azok emelhetik az adagot 15-20 perccel is.  Hétről-hétre próbáljanak mindig egy pár perccel emelni az úszott távolságon és időn. Az aktívabbak viszont egy-két hét után ezt a mennyiséget emelhetik 25-30 percre. Az úszások alkalmával a túlnyomó részt abban az úszásnemben tegyék meg, melyben kívánják majd teljesíteni az átúszást. A felkészülés alatt a kondíciótól függően próbáljanak több kisebb részletben is úszni! Amennyiben pl. 10 perces szakaszokat teljesítenek, akkor jól le tudják mérni, hogy mekkora távolságot tudtak megtenni és tudnak az elkövetkező alkalmakkor viszonyítani hozzá. Heti egy-két alkalommal csinálhatnak hasonló bontásokat, mint pl. 4x10 perces úszások. Fontos, hogy bemelegítő úszással kezdjünk minden alkalommal! Az erőnlét fejlődésével arányosan, fokozatosan növelhetik a táv hosszát. Lehetőség szerint próbáljanak az úszások végeztével nyújtásokat végezni!

A vitamin pótlására fogyasszanak minél több friss zöldséget és gyümölcsöt!

Amennyiben egyéb tanácsra lenne szükségük az úszással kapcsoltason, akkor nyugodtan jelezzék a szervezők felé, akik továbbítják számomra az Önök kérdéseit!


Sportbaráti üdvözlettel,

Mányoki Attila