Kedves átúszók!

Reményeink szerint csak heteket kell várni, hogy bele ugorjunk a Balatonba, Révfülöpnél!

Az utolsó hétig követhetjük a felkészülést az előző hónaphoz hasonlóan!
Önök által tervezett úszásnemben ússzanak alkalmanként 60-75 percet.
A hónap első fele után ezt a mennyiséget emelhetik 10-15 perccel.
Minden héten egy alkalommal próbálják a tervezett penzumot megállás nélkül teljesíteni. Próbálják megtalálni azt az utazó tempót, amivel kényelmesen tudják elérni a kívánt távot.
A többi napokon a már megszokott módon, pihenőkkel valamint más úszásnemek beiktatásával próbáljuk színesíteni a programot! Az erőnlét fejlődésével arányosan, fokozatosan növelhetik a táv hosszát.
Az utolsó héthez érve, napról-napra ússzanak kevesebbet. Egyenletesen próbálják csökkenteni az úszás mennyiségét! Az úszás előtti napon csak egy könnyed átmozgatásra menjenek le az uszodába vagy a vízpartra.
Remélem az időjárás is engedi, hogy az elkövetkező hétvégén már szabadvízben is úszhatok egy picit barátok társaságában! Nem a tempózás a fontos, hanem érezni a különbséget a medence és a szabadvíz között! Kicsiben megtapasztalhatjuk az eltéréseket, mint pl. a hullámzás, hőmérséklet, egy-egy kisebb hidegebb áramlás! Ezekkel a tényezőkkel nem találkoznak a medencében.
Természetesen mindezt abban az esetben, ha a vízhőmérséklet kedvező a számukra!

Első a biztonság!

Ezt figyelembe véve kérem, hogy beszéljék meg egy barátjukkal, úszó társukkal, hogy együtt menjenek ki úszni a part közelben, biztonságos részen.
Lehetőség szerint próbáljanak az úszások végeztével nyújtásokat végezni!

Az átúszás előtti napokban próbáljanak figyelni az étkezésre! Lehetőleg mellőzzük a nehéz ételeket! Előnyös a tészták, saláták, gyümölcsök fogyasztása.
Az átúszás reggelén úgy fogyasszuk el a reggelinket, hogy legalább két óra legyen a vízbe ugrásig.

A krémezésre is szeretném felhívni a figyelmüket! Mivel több órát fognak vízben tölteni ezért érdemes a bőrünket valami nagyobb faktorszámú, vízálló krémmel bekenni az esetleges égéseket elkerülve!
Jómagam több érzékeny pontot is bekenek egy erősebb krémmel (vazelinnal), hogy elkerüljem a bőr kidörzsölését, mint pl. nyak, hónalj.

A vitamin pótlására fogyasszanak minél több friss zöldséget és gyümölcsöt!

Amennyiben egyéb tanácsra lenne szükségük az úszással kapcsoltason, akkor nyugodtan jelezzék a szervezők felé, akik továbbítják számomra az Önök kérdéseit!

Az átúszás előtti napokban még jelentkezem, addig is további jó felkészülést!

Sportbaráti üdvözlettel,

Mányoki Attila