Kedves sportbarátaim, átúszók!
Az első hónapban végzett ráhangoló és szoktató úszások után próbáljanak két-három vagy akár négy alkalommal is lemenni az uszodába (természetesen csak a lehetőségeikhez mérten).
Az Önök által ismert úszásnemekben ússzanak alkalmanként 30-45 percet. Ez természetesen nagyban függ a kondíciótól és az egyéni képességektől! Azok a sportbarátaim, akik már teljesítették a távot, azok emelhetik az adagot 15-20 perccel is. Hétről-hétre próbáljanak mindig egy pár perccel emelni az úszott távolságon és időn. Az aktívabbak viszont egy-két hét után ezt a mennyiséget emelhetik 25-30 percre. Az úszások alkalmával a túlnyomó részt abban az úszásnemben tegyék meg, melyben kívánják majd teljesíteni az átúszást. A felkészülés alatt a kondíciótól függően próbáljanak több kisebb részletben is úszni! Amennyiben pl. 10 perces szakaszokat teljesítenek, akkor jól le tudják mérni, hogy mekkora távolságot tudtak megtenni és tudnak az elkövetkező alkalmakkor viszonyítani hozzá. Heti egy-két alkalommal csinálhatnak hasonló bontásokat, mint pl. 4x10 perces úszások. Fontos, hogy bemelegítő úszással kezdjünk minden alkalommal! Az erőnlét fejlődésével arányosan, fokozatosan növelhetik a táv hosszát. Lehetőség szerint próbáljanak az úszások végeztével nyújtásokat végezni!
A vitamin pótlására fogyasszanak minél több friss zöldséget és gyümölcsöt!
Amennyiben egyéb tanácsra lenne szükségük az úszással kapcsoltason, akkor nyugodtan jelezzék a szervezők felé, akik továbbítják számomra az Önök kérdéseit!
Sportbaráti üdvözlettel,
Mányoki Attila
Kedves sportbarátaim, átúszók!
A 2011-es Balaton-átúszás után bízom benne, hogy még többen szeretnék elkezdeni, illetve folytatni az átúszást az idei évben is. Az ünnepi finomságok után lassan elkezdhetjük a felkészülést a 30. jubileumi Balaton-átúszásra!
Elsősorban azoknak szeretnék tanácsot adni, akik NEM versenyszerűen úsznak, hanem az Önmaguknak állított célt szeretnék elérni az átúszáson. ?
A helyes úszástechnika gazdaságos energia beosztást eredményez, így lelkesebben is tudja művelni, ezért érdemes oktatót keresnie, aki tud segíteni a helyes technika elsajátításában. ?
Lehetőség szerint heti egy-két alkalommal kezdjék el látogatni az uszodát. Egyelőre csak kezdjük el szoktatni magunkat az úszáshoz. Ez természetesen nagyban függ a kondíciótól és az egyéni képességektől!
Az Önök által ismert úszásnemekben ússzanak alkalmanként 15-20 percet. Azok a sportbarátaim akik már teljesítették a távot, azok kezdhetnek 5-10 perccel nagyobb mennyiséggel az első alkalmakkal. Hétről-hétre próbáljanak mindig egy pár perccel emelni az úszott távolságon és időn. Az aktívabban viszont egy-két hét után ezt a mennyiséget emelhetik 30-40 percre. Az úszások alkalmával a túlnyomó részt abban az úszásnemben tegyék meg, melyben kívánják majd teljesíteni az átúszást. A felkészülés alatt a kondíciótól függően tarthatnak kisebb pihenőket. Az erőnlét fejlődésével arányosan, fokozatosan növelhetik a táv hosszát. Lehetőség szerint próbáljanak az úszások végeztével nyújtásokat végezni!
A vitamin pótlására fogyasszanak minél több friss zöldséget és gyümölcsöt!
Amennyiben egyéb tanácsra lenne szükségük az úszással kapcsoltason, akkor nyugodtan jelezzék a szervezők felé, akik továbbítják számomra az Önök kérdéseit!
Sportbaráti üdvözlettel,
Mányoki Attila
Kedves Balaton-átúszók!
Ezúton is szeretnék gratulálni minden sikeres átúszónak! Remélem mindenki kellemesen érezte magát a legnagyobb nyílt vízi rendezvényen a Balaton-átúszáson! Bízom benne, hogy tanácsaimmal sokaknak sikerült hozzájárulnom a céljuk elérésében!
Örömmel venném, ha jövőben is sokak folytatnák e gyönyörű sport űzését, mivel a Balaton-átúszás is a 30. születésnapját fogja ünnepelni. Szeretnénk, ha emlékezetessé tudnánk tenni e nagy partit. Egy rövid pihenő után, jómagam is megkezdem a felkészülést a jövő nyári szezonra és szeretném, ha mások is velem tartanának.
Októbertől csak átmozgató és szoktató jelleggel járjunk uszodába, hogy könnyebben tudjunk majd felkészülni a 2012-es Balaton-átúszásra! Mindenki a lehetőségeihez mérten kezdje el a mozgást!
Jómagam is az úszások mellett időt szakítok arra, hogy hetente akár több alkalommal is kerékpárra üljek. Alapozás alatt érdemes más sportra is figyelmet fordítani! Jót tesz a változatosság, pláne ha mindezt a természetben tudjuk csinálni!
Az eleinte csak óvatosan kezdjék emelni az úszásra fordított időt! Fél óra, ? óra úszás kisebb megszakításokkal, valamint tudásunk szerint esetleg minél több úszásnemben.
Kedves Sportbarátaim, a jövőben is állok rendelkezésükre.
Sportbaráti üdvözlettel,
Attila
Kedves átúszók!
Reményeink szerint csak heteket kell várni, hogy bele ugorjunk a Balatonba, Révfülöpnél!
Az utolsó hétig követhetjük a felkészülést az előző hónaphoz hasonlóan!
Önök által tervezett úszásnemben ússzanak alkalmanként 60-75 percet.
A hónap első fele után ezt a mennyiséget emelhetik 10-15 perccel.
Minden héten egy alkalommal próbálják a tervezett penzumot megállás nélkül teljesíteni. Próbálják megtalálni azt az utazó tempót, amivel kényelmesen tudják elérni a kívánt távot.
A többi napokon a már megszokott módon, pihenőkkel valamint más úszásnemek beiktatásával próbáljuk színesíteni a programot! Az erőnlét fejlődésével arányosan, fokozatosan növelhetik a táv hosszát.
Az utolsó héthez érve, napról-napra ússzanak kevesebbet. Egyenletesen próbálják csökkenteni az úszás mennyiségét! Az úszás előtti napon csak egy könnyed átmozgatásra menjenek le az uszodába vagy a vízpartra.
Remélem az időjárás is engedi, hogy az elkövetkező hétvégén már szabadvízben is úszhatok egy picit barátok társaságában! Nem a tempózás a fontos, hanem érezni a különbséget a medence és a szabadvíz között! Kicsiben megtapasztalhatjuk az eltéréseket, mint pl. a hullámzás, hőmérséklet, egy-egy kisebb hidegebb áramlás! Ezekkel a tényezőkkel nem találkoznak a medencében.
Természetesen mindezt abban az esetben, ha a vízhőmérséklet kedvező a számukra!
Első a biztonság!
Ezt figyelembe véve kérem, hogy beszéljék meg egy barátjukkal, úszó társukkal, hogy együtt menjenek ki úszni a part közelben, biztonságos részen.
Lehetőség szerint próbáljanak az úszások végeztével nyújtásokat végezni!
Az átúszás előtti napokban próbáljanak figyelni az étkezésre! Lehetőleg mellőzzük a nehéz ételeket! Előnyös a tészták, saláták, gyümölcsök fogyasztása.
Az átúszás reggelén úgy fogyasszuk el a reggelinket, hogy legalább két óra legyen a vízbe ugrásig.
A krémezésre is szeretném felhívni a figyelmüket! Mivel több órát fognak vízben tölteni ezért érdemes a bőrünket valami nagyobb faktorszámú, vízálló krémmel bekenni az esetleges égéseket elkerülve!
Jómagam több érzékeny pontot is bekenek egy erősebb krémmel (vazelinnal), hogy elkerüljem a bőr kidörzsölését, mint pl. nyak, hónalj.
A vitamin pótlására fogyasszanak minél több friss zöldséget és gyümölcsöt!
Amennyiben egyéb tanácsra lenne szükségük az úszással kapcsoltason, akkor nyugodtan jelezzék a szervezők felé, akik továbbítják számomra az Önök kérdéseit!
Az átúszás előtti napokban még jelentkezem, addig is további jó felkészülést!
Sportbaráti üdvözlettel,
Mányoki Attila
